Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки.Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый.
рост вес таблица
Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними.Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы.
Встаём в планку.Ещё одно универсальное упражнение.На первый взгляд, ничего особенного, но если выполнять планку правильно, то можно укрепить мышцы рук, ног и живота.
таблица рост вес
Универсальность упражнения в том, что его можно выполнять без специальной подготовки и снаряжения, а нагрузку легко регулировать продолжительностью каждого подхода.Становясь в планку, нужно помнить, что ваше положение должно соответствовать названию упражнения.
